⭐6 движений для освоения калистеники (Крис Хериа) ⭐
✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️
▪️Использовать безупречную форму
▪️Работать с полной амплитудой движения
▪️Выполнять все движения правильно
✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️
1⃣ПОДТЯГИВАНИЕ:
▫️полноценный хват сверху.
▫️Максимально сильно завести кисти и сжать перекладину а не висеть взявшись за неё снизу.
▫️Завести лопатки назад и вниз.
▫️Опустив плечи тянем до уровня груди, чтобы получить больше амплитуду движения
2⃣ОТЖИМАНИЯ:
⭐На Коленях
⭐Настоящие Отжимания
⭐На одной ноге
⭐Без упора
▫️Максимально выровняться
▫️подбородок поднят
▫️смотрим прямо
▫️Прямые линии
▫️Руки на ширине плеч
▫️когда опускаемся, Локти как можно ближе к телу
▫️Делаем упражнение медленно
▫️Бедра не прогибаются вниз и не поднимаются слишком высоко
3⃣ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ:
▫️Очень крепкий хват
▫️Плечи не проседают, выжать их вверх
▫️немного наклониться вперёд
▫️продолжать опускаться вниз держа локти ближе к телу
▫️Подбородок вперёд, смотрим прямо
▫️Мышцы кора напряжены
▫️Тело прямое
4⃣ Приседания "Пистолет"
❔Для выполнения упражнения необходимо задействовать сохранение
✅устойчивости
✅контроля
✅равновесия
▫️можно за что-то держаться для небольшой поддержки
▫️когда опускаюсь, полностью всё контролирую
5⃣Изометрическое удержание
Удержание уголка - Структурный элемент каждой Изометрической позиции.
Планш, стойка...
Всё будет происходить от удержания уголка.
🔵Удержание L-sit уголка
▫️Не раскачиваемся
▫️Поднять ноги вверх
▫️Носки тянем
▫️Прямые линии
Удерживаем так долго, как сможем... Потом переходим к повторениям
6⃣Отжимания в стойке на руках
❔Чтобы освоить жимовой аспект, вы должны быть в состоянии свободно жать во всех плоскостях, тогда вы по-настоящему сможете освоить калистенику, вес собственного тела.
❔Причина - это ещё один главный аспект для верхней части тела в отношении сохранения:
✅равновесия
✅устойчивости
✅контроля
▫️сильный упор в пол
▫️постановка рук на ширине плеч
▫️освоите вариант напротив стены чтобы переходить к свободной стойке❗
▫️Тело ровное. Прямые линии.
▫️напрягаемся полностью
